Мозг с препятствиями. 7 скрытых барьеров, которые мешают вам достигать целей - Тео Цаусидис

Каждый раз спрашивайте себя: «Это лучше сделать быстро или качественно?»

Вы знаете, как приготовить вкусное блюдо? Необязательно быть великим поваром — часто достаточно следовать рецепту. Имея все ингредиенты в требуемом количестве, обязательно нужно соблюдать последовательность, иначе ничего не выйдет. То же самое с мебелью, которую приходится собирать дома: нужно смотреть в инструкцию и следовать ей шаг за шагом, чтобы вместо книжной полки не получить чудовище Франкенштейна.

Жизненные цели в этом отношении не отличаются. Если делать все в неверном порядке, мечта останется мечтой.

Для успешного достижения цели очень полезно иметь план и придерживаться его, а еще лучше — четко соблюдать последовательность этапов.

Нетерпение мешает следовать плану, из-за чего человек больше времени пытается отыскать легкие варианты, чем идти по выбранному курсу. После первого этапа может сразу выполняться пятый. Десятую строчку в книге нельзя читать перед девятой, хотя это может оказаться хорошим средством от прокрастинации, поскольку действия не будут отложены. Правда, подобный хаотичный подход способен разрушить даже самый грамотный план.

Решив приготовить ужин, вы сначала проверяете, есть ли необходимые ингредиенты, затем, при необходимости, составляете список покупок и идете в супермаркет, и лишь потом готовите. Нельзя сначала включить духовку и только после этого выяснить, сколько теста фило нужно для спанакопиты[12]. Если вы собрались обновить колонки для телевизора, сначала надо поискать на разных сайтах модель, потом изучить обзоры и параметры, убедиться, что они подходят вам, и только после этого сделать заказ. Нетерпение вызывает чрезмерное возбуждение по поводу приобретения и беспокойство, что весь товар кто-то купит до вас. Следовать плану приготовления спанакопиты или выбора колонок довольно легко. Но когда начинает сбиваться порядок выполнения долгосрочного плана, например написания книги или открытия бизнеса, ставки растут. Когда писать? Когда показывать инвесторам бизнес-план? Когда заниматься маркетингом? Когда можно назвать себя автором?

Занимаясь прокрастинацией, вы все откладываете, бесконечно тянете время и не можете приступить к делу. Нетерпение заставляет спешить и устанавливать нереально короткие сроки, в которые вы рискуете не уложиться.

Исследования показывают, что люди склонны недооценивать необходимое время и довольно плохо рассчитывают сроки завершения проекта, особенно если хотят получить в результате какие-то преимущества. Чем больше хочешь, чтобы что-то произошло, тем сильнее недооцениваешь время, которое на это уйдет. Как долго нужно ждать, чтобы бизнес принес прибыль? Сколько лет придется проработать на рядовой должности до повышения? Много ли времени займет составление заявки на ипотеку?

Если целей не получилось достичь в заданный срок, легко потерять терпение. Следом появляются раздражение, разочарование, отчаяние — человек сдается, а дальше вы уже знаете.

Именно поэтому, чтобы обуздать нетерпение и сохранить спокойствие, сосредоточенность и приверженность цели, оцените, сколько времени займет выполнение задания. Например, если вы планируете подать заявку на небольшой грант и профинансировать домашний стартап, подумайте, как долго вы будете готовить документы. Если насчитали пятнадцать дней, умножьте это число на три и установите целевую дату через сорок пять суток. Отмерьте себе лишние недели, даже если они кажутся избыточными, а затем начните работать над проектом, как будто его надо сдать за полмесяца: посвятите этому столько времени и энергии, сколько потратили бы, если бы дата сдачи проекта была ближе. Если закончите раньше, останется время, чтобы отредактировать его или заняться чем-нибудь другим.

Терпенье и труд все перетрут. Но в обществе, где ценятся быстрый темп, потребительство, простые решения и фастфуд, ожидание демотивирует. Скорость и легкость лежат в основе популярности «мусорной пищи»[13], из-за них люди годами выплачивают потребительские кредиты.

Привычка к отложенному удовольствию поможет натренировать терпение и победить суету. Умение сопротивляться соблазнительным моментальным решениям, плодам на низких ветках и легким путям пригодится в достижении любой цели. Уже сегодня предпочитайте отложенное вознаграждение в мелочах, а потом и в более серьезных вопросах.

Попробуйте выполнить такое упражнение. Представьте что-нибудь не очень важное, что хочется сделать прямо сейчас. Съесть мороженое? Купить пару туфель? Посмотреть любимый сериал? Несколько минут подумайте об этом. Теперь задача: не делайте ничего, чтобы получить желаемое. Не подходите к холодильнику, не идите в обувной магазин и не включайте телевизор. Вместо этого установите дату, когда одно из этих удовольствий станет наградой, а пока переместите внимание на задачу, связанную с вашими целями. Обратитесь к списку дел, выберите что-нибудь и начинайте работать. При необходимости ограничьтесь временными рамками. Приз вы получите только в назначенный срок и при условии, что дело выполнено. Отложенное удовольствие выглядит именно так: подождать и взять больше!

От нетерпения мозг «разогревается»: его захлестывают эмоции, например гнев или возбуждение, и все тело охватывает сильное беспокойство. Кровь приливает к голове, лицо краснеет, сердце начинает бешено колотиться, а дыхание ускоряется и становится неглубоким. В таком состоянии человек готов немедленно броситься в гущу сражения!

Чтобы предотвратить взрыв, дайте мозгу остыть. Остановитесь. В буквальном смысле. Ничего не делайте, не говорите, не двигайтесь, даже не моргайте! Замрите хотя бы на пару секунд. Для этого требуются большая сила воли и самодисциплина. Вам помогут следующие приемы.

• Подумайте: «СТОП!»

• Скажите «СТОП!» вслух, как будто вы говорите с кем-то.

• Мысленно представьте надпись «СТОП!». Используйте визуальную подсказку — большой красный знак или наклейку на мониторе компьютера, где это слово написано большими буквами.

• Услышьте «СТОП!» Попросите человека, которому вы доверяете, сказать это, когда ваше терпение будет на исходе.